ダイエットを始める前に
そもそも「ダイエット」とはどんなものでしょうか？
「痩せて見える姿」になるためのもの？
とにかく「細身になりたい」という人は、きっと骨だとか肌だとか内臓だとか何も考えていないと思います。そう思わずにはいられないキッカケが何かあるのでしょう。
しかし「綺麗なバランスのとれた身体」「魅力的な身体」というものは
健康な身体あってこそのものです。
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ダイエットをすると決めて、
スタートする前に必ずやってほしいこと・やった方がいいことがあります。
「数字」で自分の体を知りましょう。
1.現在の体重と体脂肪率を測定する。
体脂肪率から計算で「体脂肪量」を出す。
ダイエットで大切なことは、「体脂肪量を減らすこと」です。
「体重を減らすこと」ではありません。
体脂肪量がそのままで体重だけが減っている場合は、大事な筋肉量が減って、ブヨブヨの身体になっているということになります。
2．現在の肥満度は、どれくらいなのか？
BMI ＝ 体重（ｋｇ）÷ 身長（ｍ）÷ 身長（ｍ）
3.理想の体重は？
身長（ｍ）×身長（ｍ）×22
4.1日に最低限必要なエネルギー（下限）は？
基礎代謝量 ＝ 体重（ｋｇ）×基礎代謝基準値（年齢別※）
年齢 男性 女性
15～17 27.0 25.3
18～29 24.0 23.6
30～49 22.3 21.7
50～69 21.5 20.7
70～ 21.5 20.7
5.現在の1日に必要なエネルギー（上限）は？
①身長（ｍ）×身長（ｍ）×現在のBMI ・・・A
⓶A × 生活程度（痩せている人は高めに・肥満や高齢者は低めに設定）
軽度（デスクワーク等） 25～30kcal
中度（体をよく動かす） 30～35kcal
重度（1日中動く・重労働）35～40kcal
6.理想の1日の必要エネルギー量（最終目標）は？
①身長（ｍ）×身長（ｍ）× 22（理想のBMI値） ・・・B
⓶B × 生活程度（上記参照）