「痩せられない人」と「引き締まっている人」
『空腹感』や『たくさん食べるもの』『食べ方』の違いがあります。
最後までお読みくださいね。
引き締まっている人の多くは「少しお腹が空いている」状態が、当たり前な感覚。
よく言われる「腹八分目」「腹六分目」というものです。
腹八分目というのは「もう少し食べたいな・・・」というお腹の感じ。
腹六分目は「小食」と呼ばれる量です。
栄養を減らさず量を減らす「腹六分目ダイエット」というものがあるほど。
これについては、ラットの実験研究で100％食べるよりも60％ほどの方が1.4倍長生きするという報告があります。食べものの量を減らすことで、ミトコンドリアのエネルギー生産が低下し、活性酸素放出量が下がるためです。
又、マウスの摂取エネルギー量を65％に減らすと平均寿命が2倍近く延びるという報告もあります。
痩せられない人は
- 「お腹がいっぱいではない」＝「お腹が空いた」という感覚。
- 空腹感がなくても、なんとなく何かを食べてしまう。
- 常に、手が届く位置に食べ物が置いてある。
以前、6人の友人たちと食べ放題のお店へ行った時のことです。
私はあることに気づきました。
「痩せられないんだよね」と言っている友人のお皿は、驚くほど茶色（揚げ物）ばかりでした。
「野菜も食べなよ」と言って「わかった！」と取りに行ったものは・・・
・・・天ぷらでした。(^_^;) しかも「おかわり」。
私は彼女が大好きで、このような性格が可愛らしくも感じてしまい、思わず笑ってしまうのですが、好きだからこそ彼女のお箸を奪い取り、お惣菜やサラダを口に入れちゃいました。笑
揚げ物も食べて良いと思います。大切なことは、バランスとその量です。
お皿の上は、（野菜の色で）カラフルが良いです。
そして、ダイエットを失敗する人・リバウンドを繰り返してしまう人がやってしまいがちな「間違い」です。
朝食抜き1日2食など、食事を抜くことです。「夜はなにも食べない」ことも同様です。
これを「欠食」といいます。
これは、血糖値の変化の問題や、メタボの原因の１つと言われている「生活リズム障害」を引き起こしています。理由はコチラ⇒参考：どうして「3食食べなさい」なの？
そして「糖質を抜く」というもの。
こちらも、メタボの原因である「過食」や「偏食」「ストレス」を引き起こすもとになります。又、糖質は1日に摂取するエネルギーの６０％を占めるエネルギー源であり、基礎代謝量の20％は脳で消費されます。脳では100％ブドウ糖が栄養源として必要とされています。
その糖質が不足してしまうと、どうなるでしょうか？
参考：「糖質オフは正しいの？」
期間限定の無理なダイエットは、筋肉や骨の質やお肌の質、髪まで奪っていきます。
集中力も体力も低下し、勉強や仕事もはかどらなくなるでしょう。
何より事故によるケガや病気を引き起こすことも懸念されます。
持続して身体が引き締まっている人は、食事に関心を持ち、バランス良い食事・1日3食を心がけています。「持続している」ということは、「生活習慣である」ということです。
身体にとって正しいダイエットを知りましょう。
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