体重を落としたい人もいれば、スポーツ選手など「体を大きくしたい」「筋肉量を増やしたい」という人もいます。
体を大きくしたいというのは、「体脂肪は増やさず、筋肉量と体力を増やしたい」ということです。
プロテインやサプリメントは、「必須」という訳ではありません。
たんぱく質摂取量が少ない時に、食事に付け足す感じで使用すると良いですね。
食事のポイントは・・・
●たんぱく質を十分に摂る
●糖質から十分にエネルギーを摂る
●ビタミンB6やビタミンⅭなど、たんぱく質合成に必要なビタミン・ミネラルを十分に摂る
●運動後できるだけ早く、たんぱく質を摂る
●睡眠は、たんぱく質合成を促進するといわれている7～8時間
●夜は成長ホルモンが出始める10時には就寝（0時には必ず！）
たんぱく質合成やトレーニングのために、余分にエネルギーが必要となりますが、筋肉量と一緒に体脂肪まで増えてしまう場合があると思います。
そんな時には、焦る気持ちを抑えて、筋肉量がある程度増えた後に、筋肉量を維持しつつ体脂肪を減らしていきます。
又、たんぱく質は十分に摂取しているにもかかわらず、筋肉量が増えない場合。
これは、エネルギー（糖質）不足です。
たんぱく質がエネルギー源として使われてしまうと、このようなことが起きますので、たんぱく質はたんぱく質の仕事ができるように、糖質を摂り、バランス良く食べましょう。
水分のお話のところでも少しお話しましたが、
脂肪が増えていくと、身体は水分摂取を控えるようになります。
逆に、筋肉量を増やして脂肪が減ると、代謝も良くなり、水分を欲しがる身体になる訳です。
水分は体中をかけめぐり、循環も良くなり、便通も良くなっていきます！
0コメント