糖質オフと言うけれど、1日に必要な糖質量

世の中では「糖質オフ」や「糖質カット」と、糖質を悪者のように言っていますが、

糖質は大変重要な栄養素です。

「糖質を摂らなくても、たんぱく質がエネルギー源になってくれるから

大丈夫だよ～！！」なんて言っているあなた！

下記のお話を読んで復習してみてくださいね。(^▽^)/

◎参考「なぜ1日3食を勧めるのか、ちゃんとした理由があります」

では、1日に身体が要求している（必要な）糖質の量とはどれくらいなのでしょう？

1日　体重1㎏あたり　５～７ｇ

（消費エネルギーが多い人は、調整していきます。）

体重50㎏の人は、5×50＝250ｇ　又は7×50＝350ｇ・・・・・ですが

糖質というものは、なにもご飯だけにある訳ではありません。

野菜　14ｇ

果物　21ｇ

芋類　17ｇ

牛乳　13ｇ

乳製品　9ｇ
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計　　74ｇ　　　　　　これに穀類の糖質量を足したものが、250～350ｇになる訳です。

したがって、

250～350ｇ　－　74ｇ　＝　176～276ｇ

という計算になります。

普通のご飯茶碗に大盛で、160ｇほどあります。

1日2食は、ご飯を食べていただきたいです。